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第77章（第1页）

胡世豪团队乘坐的飞机降落在巴西里约热内卢的机场，踏出机舱，一股炽热的气息裹挟着浓郁的热带风情扑面而来。

机场外，阳光炽热而耀眼，道路两旁是高大的棕榈树，巨大的叶片在海风中摇曳，像是在欢迎远方的来客。

远处的海滩上，金色的沙滩与湛蓝的大西洋海水相接，海浪一波接一波地涌来，拍打着岸边，溅起层层白色的浪花，沙滩上满是穿着清凉泳衣的人们，他们或是在尽情享受日光浴，或是在海浪中嬉戏玩耍。

“哇塞，这里约热内卢简直就是个热情的大熔炉啊，感觉连空气里都充满了狂欢的因子！”

胡世豪兴奋地大叫道，脸上洋溢着对新旅程的期待。

他们在当地知名健身达人卢卡斯的引领下，来到了里约热内卢的一处着名海滨健身公园。

公园里热闹非凡，到处都是充满活力的巴西人在进行各种健身活动。

有的在玩沙滩足球，敏捷的身姿在沙滩上穿梭；有的在进行别具一格的巴西战舞健身操，刚劲有力的动作伴随着富有节奏感的音乐，让人热血沸腾。

卢卡斯站在公园的一片开阔草地上，周围聚集了一群好奇张望的当地居民和一些同样热衷于健身的游客。

卢卡斯大声宣布：“巴西的健身之旅，就此拉开帷幕！

今天，我们要学习‘桑巴臀桥推举’。”

卢卡斯平躺在草地上，双腿屈膝，双脚稳稳地踩在地面上，臀部发力抬起，同时双手向上伸直，托举着一个小型的健身球，如同在跳桑巴舞时扭动臀部的动作一般，富有韵律感。

“大家注意看，这个动作将桑巴舞的元素融入到了臀桥推举中。

在臀部抬起的过程中，要像跳桑巴那样，让臀部有节奏地摆动，感受臀大肌和肱三头肌的协同发力。

每一次推举，都要想象自己是在桑巴舞的舞台上，用肌肉的力量展现最绚烂的舞姿。

而且，这个动作不仅能锻炼臀部和肱三头肌，还能提升身体的平衡感和节奏感。”

胡世豪照着做，可总是难以把握臀部摆动的节奏，不是臀部抬得过高，就是健身球差点滑落。

“哎呀，我这哪是桑巴臀桥推举，简直就是‘乱舞臀桥’嘛，这桑巴舞的灵魂我是怎么都抓不住啊！”

他懊恼地说道，额头上冒出了细密的汗珠。

汤姆在一旁笑得前仰后合：“胡老大，你这桑巴臀桥像是喝醉了酒的舞者，东倒西歪的。

不过别灰心，咱多练几次肯定能找到感觉。”

胡世豪不服气地哼了一声，静下心来仔细观察卢卡斯的动作细节。

他闭上眼睛，脑海里努力回忆着刚才看到的那些巴西人跳桑巴舞时的姿态，尝试着将那种热情奔放且富有韵律的感觉融入到动作中。

慢慢地，他找到了节奏，臀部有节奏地抬起、摆动，双手稳稳地托举着健身球，每一次推举都伴随着肌肉的收缩与舒张。

“哈哈，我好像有点入门了，这桑巴和健身结合的感觉太棒了！”

他得意地笑了起来，脸上露出了自信的神情。

接着，卢卡斯带着他们来到了一片靠近海边的沙滩区域。

海风呼啸而过，带着咸咸的海水味道，吹乱了大家的头发。

“接下来，是‘沙滩冲浪俯卧撑’。”

卢卡斯趴在一块特制的冲浪板形状的训练板上，双手撑在板的两侧，身体下沉做俯卧撑的动作。

“这个动作模拟了在冲浪板上的状态，能极大地锻炼肱三头肌的耐力和稳定性。

当你做俯卧撑时，要像在海浪中保持平衡一样，感受肱三头肌对抗身体重量和不稳定板面的力量。

想象自己是在波涛汹涌的大海上，驾驭着冲浪板，与海浪搏斗。”