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第124章（第2页）

这一次，他集中精力感受腰部的扭转和手臂的用力，战锤在空中的挥舞逐渐有了些力度和节奏感。

“哈哈，有进步！”

他兴奋地喊道。

完成了“波兰战锤挥舞”

的练习后，米哈乌教练又介绍了“城堡深蹲挑战”

。

他们来到一片铺着特殊防滑垫的区域，地上画着一个模拟的城堡城墙图案。

米哈乌教练站在图案中间，双脚分开略宽于肩，脚尖微微向外，然后缓慢下蹲，想象自己正躲在城堡的城墙后面，抵御敌人的进攻。

“这个动作重点在于深蹲的深度和稳定性。

下蹲时，要保持背部挺直，不能弓背，膝盖不能超过脚尖，尽量蹲到最低位置，感受腿部和臀部肌肉的充分拉伸与收缩。

这对增强腿部和臀部的力量非常有效，同时也能锻炼到核心肌群，提高身体的平衡能力。”

胡世豪站到城堡图案中，开始做深蹲。

刚开始，他还能较好地控制动作，但随着次数的增加，他的腿部开始酸痛，动作也有些变形。

“这城堡里的防守可不容易啊，我的腿都快撑不住了。”

他一边喘着粗气，一边说道。

在华沙训练了一段时间后，他们迎来了“华沙勇士健身挑战赛”

。

比赛场地位于一个古老城堡的广场前，广场周围是高大的城墙和塔楼，城墙上挂着历史悠久的旗帜，在寒风中飘扬。

广场上搭建了一个用木头和金属搭建的赛场，充满了东欧特色。

赛场周围围满了热情的波兰民众，他们穿着厚厚的棉衣，手中拿着热饮，为选手们加油助威。

“今天的比赛项目有战锤挥舞力量赛、城堡深蹲耐力赛和波兰健身文化展示赛。

这是对你们在华沙所学成果的考验，也是你们体验波兰健身魅力的好机会。”

米哈乌教练严肃地说。

胡世豪团队在候场区，大家互相鼓励。

“兄弟们，我们在巴塞罗那都能夺冠，在这华沙，我们要像波兰的勇士一样，在这古老的城堡下展现我们的力量！”

胡世豪目光坚定地说道。

，！

“老大，我们肯定行，就算这寒冷能冻住河水，也冻不住我们燃烧的健身热情！”

汤姆大声回应。

比赛开始，战锤挥舞力量赛环节。

胡世豪走上赛场，望着眼前的战锤器械，心中充满了斗志。

随着裁判的一声令下，他迅速蹲下身子，双手握住战锤柄，腰部和手臂瞬间发力，将战锤高高挥舞起来。