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第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第4页）

以下是一些有助于缓解便秘的运动：一、散步散步是一种简单易行的运动方式。

饭后半小时左右进行散步，速度适中，每次持续20-30分钟。

散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解便秘有一定的帮助。

二、慢跑慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，也能刺激肠道蠕动。

根据自己的身体状况选择合适的速度和时间，一般每次慢跑20-30分钟为宜。

三、瑜伽1猫牛式：跪在垫子上，双手和双膝着地。

吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，低头。

重复这个动作，可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动。

2下犬式：双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。

双脚向后迈一步，与髋同宽，脚跟落地。

吸气时，臀部向上抬起，形成一个倒“v”

字形。

这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，刺激肠道蠕动。

四、腹部按摩操平躺在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。

每次按摩5-10分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

五、提肛运动站立或坐着时，有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续5-10秒，重复10-20次为一组，每天可进行多组。

提肛运动可以增强肛门周围肌肉的力量，促进肠道蠕动。

便秘患者有以下一些禁忌：一、饮食方面1避免辛辣食物：如辣椒、花椒等，这些食物会刺激肠道，加重便秘症状，还可能引起肛门疼痛等不适。

2少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会使肠道负担加重，导致便秘加重。

3忌过度精细食物：白米饭、白面包等过度精细的食物缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动，应适当增加全谷物、粗粮的摄入。

4远离咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会影响肠道蠕动，加重便秘。

5减少高蛋白食物过量摄入：过多摄入高蛋白食物如肉类、蛋类等，而缺乏膳食纤维时，容易引起便秘。

二、生活习惯方面1不要久坐不动：长期久坐会使肠道蠕动减慢，加重便秘。

应定时起身活动，增加身体的运动量。

2避免憋便：有便意时应及时排便，憋便会使排便反射逐渐减弱，导致便秘加重。

3减少熬夜：熬夜会影响身体的生物钟，使胃肠功能紊乱，加重便秘。

应保持规律的作息时间。

4避免精神过度紧张：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，加重便秘。

应学会放松心情，缓解压力。

三、用药方面1避免滥用泻药：长期滥用泻药会使肠道对泻药产生依赖，导致肠道功能紊乱，加重便秘。

应在医生指导下合理使用泻药。

2谨慎使用止痛药等：一些止痛药可能会引起便秘等副作用，应在医生指导下谨慎使用。

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