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第19章 脾胃虚弱是怎么引起的该怎样调养（第2页）

3避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、生冷、甜腻等刺激性食物。

这些食物会刺激胃黏膜，加重脾胃负担，影响脾胃的消化功能。

4食疗：可以选择一些具有健脾益胃作用的食物进行食疗。

例如，山药红枣粥、莲子芡实粥、鲫鱼豆腐汤等。

这些食物可以健脾补气，养胃益肠，有助于改善脾胃虚弱的症状。

二、生活习惯调理1适当运动：适当的运动可以促进气血循环，增强脾胃功能。

可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动要循序渐进，避免过度劳累。

2规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于脾胃的修复和功能恢复。

3注意保暖：脾胃虚弱的人要注意腹部保暖，避免受寒。

尤其是在季节交替和气温变化较大的时候，要及时添加衣物，防止腹部受凉。

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三、情志调理1保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。

不良情绪会影响脾胃的运化功能，加重脾胃虚弱的症状。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

2学会调节情绪：当出现不良情绪时，要学会及时调节。

可以通过深呼吸、冥想、倾诉等方式释放情绪，保持心情平和。

四、中医调理1中药调理：可以在医生的指导下服用一些具有健脾益胃作用的中药，如党参、白术、茯苓、山药、陈皮等。

这些中药可以调理脾胃功能，改善脾胃虚弱的症状。

2艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿、补益气血的作用。

可以选择中脘、神阙、关元、足三里等穴位进行艾灸，以增强脾胃功能。

3按摩：可以通过按摩一些穴位来调理脾胃。

例如，按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，可以促进脾胃的消化功能，改善脾胃虚弱的症状。

按摩时可以用手指指腹轻轻按压穴位，每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。

以下是一些调养脾胃虚弱的食谱：一、山药薏仁粥材料：山药50克、薏仁30克、大米80克。

做法：1将薏仁提前浸泡3小时左右。

2山药去皮洗净，切成小块。

3大米洗净。

4把薏仁、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

5加入山药块继续煮至粥稠即可。

功效：健脾益胃、祛湿止泻。

山药和薏仁都有健脾的作用，适合脾胃虚弱的人食用。

二、南瓜小米粥材料：南瓜100克、小米50克。

做法：1南瓜去皮去籽，切成小块。

2小米洗净。

3将小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

4加入南瓜块继续煮至南瓜软烂即可。

功效：健脾和胃、补中益气。

南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，小米易于消化，两者搭配对脾胃虚弱有很好的调养作用。