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第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第1页）

近视主要由以下几个方面引起：一、遗传因素1若父母双方或一方患有近视，尤其是高度近视，子女发生近视的概率会增加。

遗传因素在近视的发生发展中起着一定作用，但并非唯一决定因素。

2某些特定的遗传基因变异可能影响眼睛的结构和功能，使眼睛更容易发生近视。

二、环境因素1长时间近距离用眼：如长时间看书、看电子屏幕等，眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，久而久之容易导致近视。

你在看近处物体时，睫状肌会收缩使晶状体变凸，从而使物体成像在视网膜上。

如果长时间保持这种状态，睫状肌难以完全放松，就会导致晶状体过度变凸，从而引发近视。

2不良用眼习惯：包括躺着看书、在昏暗或强光下用眼、阅读时距离书本过近等。

这些不良习惯会使眼睛承受额外的压力，增加近视的风险。

比如在昏暗的环境下，眼睛需要更加努力地看清物体，容易导致眼睛疲劳和近视。

3缺乏户外活动：户外活动时间少，眼睛接收的自然光照不足。

研究表明，自然光照可以促进视网膜分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼轴的增长，从而预防近视。

而你如果长期待在室内，缺乏足够的自然光照，就会增加近视的可能性。

三、营养因素1缺乏营养物质：如维生素a、c、e等抗氧化维生素以及叶黄素、玉米黄素等对眼睛有益的营养素缺乏，可能影响眼睛的正常发育和功能，增加近视的风险。

2过度摄入甜食：甜食中的糖分在人体内代谢时需要消耗大量的维生素b1，同时降低体内的钙含量。

维生素b1对神经系统有重要作用，缺乏时会影响眼睛的调节功能；而钙是眼睛巩膜的重要组成部分，缺乏钙会使巩膜的弹性降低，容易导致眼轴增长而发生近视。

以下是一些预防近视的方法：一、养成良好的用眼习惯1保持正确的读写姿势：读书写字时，做到“三个一”

，即眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。

这样可以避免眼睛离书本过近，减少眼睛的疲劳。

2控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，一般每用眼40分钟左右，就应休息10-15分钟。

可以向远处眺望，放松眼睛的调节肌肉，缓解眼睛疲劳。

3避免不良用眼环境：不在光线过强或过暗的地方看书、写字或使用电子设备。

光线过强会刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度用力，都容易导致近视。

二、增加户外活动时间1每天保证至少2小时的户外活动。

户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视。

2可以进行一些户外活动，如跑步、打球、骑自行车等，既锻炼了身体，又保护了眼睛。

三、注意饮食营养1均衡饮食：多吃富含维生素a、c、e、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。

这些营养素对眼睛的健康非常重要，可以预防近视的发生。

2减少甜食摄入：过多的甜食会消耗体内的维生素b1和钙，增加近视的风险。

所以要尽量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。

四、定期进行视力检查1儿童和青少年应每半年进行一次视力检查，以便及时发现视力问题，采取相应的措施。

成年人也应定期进行视力检查，一般每年一次。

2如果发现视力下降，应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗，避免近视进一步加深。

以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法：一、家长以身作则1你自己要树立良好的用眼榜样。

在孩子面前，避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。

孩子通常会模仿家长的行为，如果你能养成良好的用眼习惯，孩子也更有可能效仿。

2和孩子一起遵守用眼规则，比如规定全家在特定时间一起放下电子设备，进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。

二、设定用眼规则1明确规定孩子使用电子设备的时间。

例如，每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过1小时，每次使用不超过20分钟，使用过程中要适当休息，让眼睛放松。