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第6章 湘北队的糖（第6页）

“投篮没有捷径，只有不断的重复练习。

在家的时候，多做俯卧撑、深蹲和平板支撑。

不知道啥是平板支撑？就是这样。”

鬼冢做了下示范。

“这有助于提高你的手腕，腿部和腰腹的核心力量。

记住，没有力量是打不好篮球的。”

鬼冢抱着篮球来到了篮下。

“刚跟你说的是无球时候的训练，现在是有球训练。”

鬼冢单用右手将篮球托起成投篮时的姿势，纯用手腕的力量将球投进篮筐。

“像我这样，单纯用手腕的力量来投篮，这能矫正和锻炼你的压腕。

每投进三十个就往后退一步，继续之前的动作。

在投进三十个就在退后一步，这个时候可以利用手臂的力量，同样是三十个。

然后退到罚球线这里，这里的可以利用腿部的力量。

记住，所有的投篮必须是单手，每天三组。”

“啊，这好难的。”

木暮的脸皱巴巴的，有些为难的说道。

“投篮没有捷径，只能机械化的练习。

不吃苦，怎么称霸全国。”

“好吧，我练就是了。”

打这天开始，每个晚上赤木和木暮都留下来加练，很快就到周末了。

赤木和木暮经过一周的刻苦训练，还是有些成果的，虽然这些成果目前还不是特别显着。

可惜ih县内选拔赛五月初就要开始了，留给赤木和木暮提高的的时间并不多。

“涨点是点。”

趴在自己的床上，鬼冢摇着手中的圆珠笔，眼睛盯着面前的笔记本。

这是他为赤木和木暮做的一年计划。

计划内容包括：赤木：肘区的中距离投篮；篮板两侧的擦板投篮；左右手勾手；中锋脚步。

木暮：两个底角的三分；挂挡拆一步急停跳投；无球移动。

“一点点来吧。”

鬼冢翻了个身，让自己仰躺在床上。

看着头顶的海报，心道：“明天周末，去看看小三吧。”

：（）灌篮高手：我在湘北玩养成