EXO小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第9章 手撕绿茶(第1页)

(时步拿出一张带有图画的,放在谢连崖面前)这个是李郭东上次我看你们跑步的时候,他的速度明显在你们班最慢,你再看看这个,这个是李郭东在你们60米肩梯,他的速度是第一啊。

我觉得他有提升的很大空间。

针对他的提升,我做了一个小调整。

他的优势在是力量型的。

相结合的话,需要对的训练方法。

提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。

步频是在一定时间内两腿交换的次数,通常在140-180次分钟左右。

可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。

同时,增加步长也是提高速度的重要手段,可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。

其次,?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。

核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势,减少能量消耗。

常见的核心肌肉训练包括:平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。

虽然有点麻烦,但是问题不大。

我还能再想出一些别的花样,大多数以玩的感觉呈现,这样大家就不会觉得单调,无聊,甚至不配合你。

我还预测了一些时间性的。

让我再想想。

这些人员比如大刘…………谢连崖拉着时步的手,异常激动。

:“步步,你观察的太仔细了。

给出的方法也是非常细致的。

真能干。

在日常训练中,我也苦恼,说多了,他们听不懂,我宁可他们多些训练,即使他们在背后骂我,他们能靠着不停训练,在真实的救援工作上拯救自己的命。

我就心满意足了。

步步,你是我的福星啊。

这些楼房又是什么?”

时步不好意思的说:“真的能帮到你吗?,不是你说好话哄我的吧。”

谢连崖拿着时步总结的资料,眼睛异常开心:“真的不是哄你的步步。

你太厉害了。

要是能按照你的方法改进,他们能有所提高,对我们的训练来说,你立大功了。”

时步说:“嘿嘿……那就好。

这些是消防站的楼房构造图,我先大致画出来,做一个初步的了解,说不准可以找出一些训练的方法。

让你们的高压水泡可以打的更高一些。”

谢连崖拉着时步的手:“一整个上午,你都在忙这些。”

时步点头:“我时间多着呢,当然我也想多多了解你!

能做到真正用我的方式关心你。

存了私心的,也想我的谢教官,每次出警,都能平安归来。

我也少些担心啊。”

谢连崖摸摸时步的脑袋:“你平安快乐,才是我最大的愿望,带你吃好吃的去。

想吃什么。”

热门小说推荐
极品对手

极品对手

他们都是草根出生,凭自己的努力走上仕途,但一个清廉,一个腐败,于是一见面就成了格格不入的对手...

升迁之路

升迁之路

阴错阳差中,仕途无望的宋立海认识了神秘女子,从此一步步走上了权力巅峰...

官途:权力巅峰

官途:权力巅峰

官场如战场,尔虞我诈,勾心斗角,可陆浩时刻谨记,做官就要做个好官,要有两颗心,一颗善心,一颗责任心。且看陆浩一个最偏远乡镇的基层公务员,如何在没有硝烟的权利游戏里一路绿灯,两袖清风,不畏权贵,官运亨通。...

步步升云

步步升云

要想从政呢,就要步步高,一步跟不上,步步跟不上,要有关键的人在关键的时刻替你说上关键的话,否则,这仕途也就猴拉稀了...

官道征途:从跟老婆离婚开始

官道征途:从跟老婆离婚开始

妻子背叛,对方是县里如日中天的副县长!一个离奇的梦境,让李胜平拥有了扭转局势的手段!即将被发配往全县最穷的乡镇!李胜平奋起反击!当他将对手踩在脚下的时候,这才发现,这一切不过只是冰山一角!斗争才刚刚开始!...

绝品风流狂医

绝品风流狂医

林风因意外负伤从大学退学回村,当欺辱他的地痞从城里带回来一个漂亮女友羞辱他以后,林风竟在村里小河意外得到了古老传承,无相诀。自此以后,且看林风嬉戏花丛,逍遥都市!...

每日热搜小说推荐