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第13章 钻石俯卧撑（第2页）

比如尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。

根据“囚徒六艺”

记述，通过调整身体姿势变化，可以区分锻炼肌群，着重强化特定部位。

如果说标准俯卧撑难度系数是1o，那么宽距俯卧撑是15，钻石俯卧撑是2o，击掌俯卧撑是25。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧、肱三头肌和三角肌前束。

钻石俯卧撑则通过窄的手间距，限制三角肌参与力，从而更有效地激活胸大肌和肱三头肌。

击掌俯卧撑难度更进一步，着重开胸肌和肱三头肌的协同爆力。

同时对腰腹核心也有刺激作用，能提高身体的整体力量与协调性。

虽然进阶动作难度提高不少，但分工明确下，锻炼效率也随之得到显著提升。

尤其钻石俯卧撑，用相同的体力消耗完成动作，经验增长度明显技高一筹。

不愧为“钻石”

美誉。

方诚随手拿起一瓶矿泉水，咕噜咕噜往喉咙里直灌下去。

解决口干舌燥后，再看向这次技能升级的强化奖励。

【4点自由属性】

比不上“拳击”

，与“专注”

、“读”

差不多。

对此，方诚没有任何失望之意。

出现技能特效的强化奖励，本就属于较小的触概率。

何况他早就做好打算，把各项身体属性尽快突破到1o点以上。

要知道，每1o点属性就是一次质的飞跃。

亲身体验了体质改变的实际效果，方诚更能感受到这之间的区别。

尤其达到11点体质后，身体恢复度明显加快，训练强度与运动量也得以相应增加。

现在，方诚每天需要完成1oo个俯卧撑，2oo个深蹲，并且练习至少半个小时的空击。

今天的晨练，还特意增加平卧直举腿的训练内容。

足足做了1o7个，顺利解锁“举腿”

技能。

之后借助潜能激的回春效果。

又一举突破经验上限，将“俯卧撑”

升级到1v1。

完成既定的训练计划，方诚甚至仍有余力，感觉还可以适当增加一些挑战。

此刻，他将注意力放在角色属性栏上，默默做着计较。

“力量”

的进度条已经达到95%，暂时加上2点，然后等待自行锻炼提升，比较合适。

“敏捷”