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第11章 寒湿由哪些原因引起的该怎么调理（第2页）

在寒冷的天气里，戴上帽子、围巾，穿厚袜子和保暖的鞋子。

避免长时间待在寒冷潮湿的环境中。

2规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体阳气的恢复和湿气的排出。

晚上尽量在11提前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

四、中医调理1艾灸：艾灸具有温通经络、散寒祛湿的作用。

可以选择关元、气海、足三里、丰隆等穴位进行艾灸。

将艾条点燃后，在穴位上方2-3厘米处进行熏烤，每个穴位灸10-15分钟，每周2-3次。

2拔罐：拔罐能疏通经络、逐寒祛湿。

可在背部膀胱经等部位进行拔罐，通过负压作用将体内的寒湿之气排出体外。

拔罐的频率不宜过高，一般每周1-2次。

3中药调理：根据个人体质，可在医生的指导下服用一些祛湿散寒的中药方剂，如藿香正气散、附子理中丸等。

五、情绪调节小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！

1保持心情舒畅：避免过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，因为不良情绪会影响人体的气机运行，加重寒湿症状。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

2培养乐观心态：积极面对生活中的困难和挑战，以乐观的心态对待身体的不适，有助于身体的恢复。

以下是一些祛湿散寒的食谱：一、生姜红枣茶材料：生姜5片、红枣5颗。

做法：将生姜和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟左右即可。

功效：生姜能温中散寒，红枣可健脾益胃，两者搭配可祛湿散寒、暖胃健脾。

二、红豆薏仁粥材料：红豆、薏仁各适量、大米少许。

做法：红豆、薏仁提前浸泡数小时，然后和大米一起放入锅中，加适量清水熬煮成粥。

功效：红豆健脾利水，薏仁清热利湿，可有效去除体内湿气，同时也有一定的散寒作用。

三、羊肉萝卜汤材料：羊肉500克、白萝卜1葱、葱姜适量。

做法：羊肉切块焯水，白萝卜切块。

锅中放少许油，放入葱姜爆香，加入羊肉煸炒，再加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮至羊肉七八分熟，加入白萝卜继续炖煮至熟烂，加盐调味。

功效：羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾、御风寒；白萝卜可下气消食、润肺解毒。

此汤有很好的祛湿散寒功效。

四、山药芡实排骨汤材料：山药1根、芡实适量、排骨500克、姜片适量。

做法：排骨焯水，山药去皮切块。

将排骨、山药、芡实、姜片放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味。

功效：山药健脾益胃、滋肾益精；芡实益肾固精、健脾祛湿。

此汤可健脾祛湿、散寒补肾。

五、冬瓜薏米老鸭汤材料：冬瓜1块、薏米适量、老鸭半只、葱姜适量。

做法：老鸭切块焯水，冬瓜去皮切块。

薏米提前浸泡。

锅中放少许油，放入葱姜爆香，加入老鸭煸炒，再加入适量清水和薏米，大火烧开后转小火炖煮至老鸭七八分熟，加入冬瓜继续炖煮至熟烂，加盐调味。

功效：冬瓜清热利水，薏米祛湿，老鸭滋阴养胃。